Zamierzam ułożyć sobie wreszcie dobrą dietę. I potrzebuję obliczyć ilość białka/tłuszczy/węglowodanów, bo nie wiem jak duże powinnam jeść porcje. Obliczyłam według tego prostszego wzoru, że moje zapotrzebowanie wynosi 2020 kcal. Więc przy diecie redukcyjnej chciałam odjąć na początku 200 kcal. Przy założeniu 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i reszta [...]
[...] i zaczal sie brak czasu tzn warunkow na trening..pol roku lezalem nic nie robiac a od jakiegos czasu doszedlem do wniosku ze sam sobie robie jedzenie to zaczne zdrowo jesc...moj problemm jest w tym ze zjezdzam do domu co 2 tygodnie a tam cwicze.. ale mimo rzadkich cwiczen dieta dobrze na mnie dziala bo cialo sie zmienia na lepsze..staram [...]
Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na [...]
Szukam osób z czymś podobnym co ja. Też mi wmawiali nerwice, badane miałem serce, kołatanie, migotanie, krótki oddech i inne cholerstwa. Normalnie paranoja. Jeśli masz zwykłą hipoglikemie to wystarczy, że zjesz słodkie, jakiś owoc czy coś i objawy przechodzą ale w moim przypadku po słodkim cukier wzrastał i jeszcze bardziej spadał. Mi pomogło [...]
Witam. Z góry przepraszam jeśli pytanie już zostało zadane na forum (pewnie tak), ale potrzebuję dosyć pilnie jakiejś wskazówki odnośnie elementu diety. Od jakiegoś czasu ćwiczę "na masę". Ułożone mam ćwiczenia, dietę. Staram się jeść tak, jak mam zalecony czyli co najmniej te 4 konkretne posiłki w ciągu dnia, ale niestety często po treningu [...]
Wlasnie szukam przepisow zeby sobie zrobic raz na tydzien jakies danie i jesc je na gotowo bo robic na biezaco wszystkiego wiem ze nie dam rady. Jak cos znajde ciekawego to tylko dostosuje je pod siebie i wuala :) zdecydowalem ze jutro wracam do boxa :D dzisiaj chcialem troche rozruszac kregoslup takze moj trening: TRENING 12.03: 1.Armstrong [...]
Przemyślałam wszystko i na pewno chcę spróbować. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że ja nie mam problemu z jedzeniem zdrowo, czysto. Jestem już tak zmęczona przez róznego typu niskokaloryczne diety, że nawet rzeczy, których kiedyś nie lubiłam wydają mi się teraz najepsze na świecie. Parę razy już próbowałam wrócić na dobre tory z odżywianiem, [...]
A propos dopisków do miski - jak Ladies zapatrują się na ogórki konserwowe? Takie swojej roboty? Jeść, nie jesć? Liczyć, nie liczyc? Tak jak kebula piszę - zależy co jest w środku ;-) Skoro domowe, to łatwo się zorientować czy są mocno cukrzone i w czym konserwowane. Wiadomo, że nie zjesz całego słoika na raz. Jeśli masz ogromną ochotę, to zjedz [...]
Moim zdaniem tak. Jesteś na takim etapie, że nie panujesz nad jakością, więc kombinacja z węglami na kolację jest bez sensu. Naucz się najpierw jeść czyste i zbilansowane posiłki, a dopiero później kombinuj z takimi mykami. Mało tego - Ty nie obcinasz węgli w kolacji, tylko w 2 ostatnich posiłkach…. a na śniadanie ładujesz stówę. Popatrz ile Ty [...]
Co do diety. Próbowałem zjeść +/- 2500 kcal tyle ile ja powinienem jeść co dnia. Zjadłem 1500... Czy to bardzo ważne jeść te 2500? I ćwiczenia: ile serii robić? jaki czas między seriami? I czy mieszać ćwiczenia, czy tylko np. 4 serie pompek, a dopiero później brzuszki itd.? Gdybym np. robił ponad tzn. więcej serii lub więcej powtórzeń to, czy [...]
#up tu sie kolego mylisz bo wlasnie dlatego napisalem na forum gdyz chcialem posluchac zdania innych bardziej doswiadczonych ludzi. Skorzystam z waszych rad, dopracuje diete i zobaczymy co z tego wyjdzie za kilka miesiecy. Pozniej wrzuce plan i diete to oceny. Dziekuje za mam nadzieje dobre rady :) Inne rady oczywiście byś dostał od pana w sklepie [...]
[...] tez :) Efekt lepszy, spie jak dzidzia. Jezeli trenujesz rano to moze i 60g wegli wieczorem nie trzeba, ale poza sytuacjami gdzie nie masz szczegolnych zalecen mozna je jesc, byle z glowa. Tym biednym weglom to sie dostalo w ciagu ostatniej dekady. W pracy obserwuje fajna prawidlowosc, laski salateczke na lunch jedza, wiesz polowa to liscie [...]
Dziewczyny, w końcu zebrałam w sobie siły i udostępniam mój temat, potrzebuje pomocy, bo sama już mam mętlik w głowie... Nie wiem już co robić i jakie zmiany wprowadzić, czytam dużo wpisów na forum sfd. Wiek : 31 Waga : 63 kg / w styczniu ważyłam 62 kg / POMIARY Z TANITY fat % - 26,5 % / fat mass - 16,6 kg / muscle mass - 43,9 kg Wzrost : 168 cm [...]
Po ponad półrocznej przerwie zdecydowałam się założyć nowy dziennik. Pierwszy musiałam zawiesić w związku z przykurczem mięśnia gruszkowatego, który uniemożliwiał mi ćwiczenie i normalne funkcjonowanie. Dzięki Saidzie trafiłam do fizjoterapeutki z prawdziwego zdarzenia, która kazała mi zawiesić treningi do czasu aż uda się mnie nastawić, [...]
Ja niektórym knajpom ufam i mam sprawdzone od lat. Są ludzie którzy gotują i mają resturacje z pasji, są też którzy robią tylko dla kasy. Mnie wyjście do resturacji też sprawia przyjemność, bo bardzo lubię jeść, uczyć się i próbować nowych rzeczy. Dużo osób nie lubi kuchennych rewolucji i osoby Magdy G. Według mnie program jest przerysowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnij jakie produkty możesz jeść i bazując na nich jedz co chcesz (w ramach rozsądku). Później, popołudniu podlicz ile zjadłeś, ile kcal Ci zostało do zjedzenia i zaplanuj 1-2 posiłki, co zjesz, by uzupełnić bilans.
Witam, mam 23 lata, wzrost 180cm, waga 80kg i jestem raczej endomorfikiem ( nie jestem jakoś bardzo gruby jak na swój wzrost, mam szczupłe ręce i nogi, jedynie robi mi się "druga broda", mam tzw " oponkę" i według mnie trochę za dużo tłuszczu na klatce piersiowej, ale w ubraniu tak tego nie widać). Od miesiąca ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu [...]
Kurczę, a już się napaliłam, że te zdjęcia to taki fantastyczny pomysł. Wiem, że powinnam trochę przystopować, cały czas sama sobie staram się to przetłumaczyć, ale nie wiem no jak z tego wyjść. Jak patrzę na to z boku to mam świadomość, że cały czas robię źle, ba, nawet jak komuś sama staram się doradzać to nie pochwalam dążenia do sylwetki w [...]
redukcja- KATASTROFA
